Упражнение для расслабления

   Любая проекция двойника начинается с полного расслабления тела. Если какие-либо мышцы напряжены, то выход призрака не получится. Поэтому вам нужно обязательно научиться полной релаксации физического тела.

Вот одна из самых простых и легких методик релаксации:

1. Лягте на кровать или на пол. Заземлитесь. Заземление происходит так: представляем красный луч света, идущий из Земли в первую чакру, и уходящий в Космос через макушку. Навстречу ему из Космоса идет белый луч, входит в седьмую чакру и выходит из первой чакры в Землю.
2. Расфокусируйте взгляд, полузакройте глаза, глядите туманным взором сквозь предметы.
3. Расслабьте все мышцы лица.
4. Представьте, что ваши ноги заполняет теплая вода. Сначала вода наполняет правую ногу, нога становится все тяжелее, тяжелее. По мере наполнения водой, мышцы ноги расслабляются. Затем вода заполняет левую ногу, потом низ живота, грудь, руки, голову. Члены тела становятся все тяжелее, все более расслабленными.
5. Когда заполните все тело «водой», проверьте мысленным взором еще раз все свое тело, начиная с пальцев ног - не осталось ли где-нибудь напряженной жилки. Проделав это, можно закрыть глаза.

Упражнение на расслабление.

   Физическое расслабление – неотъемлемая  составная часть спонтанного Внетелесного Опыта. Следующие шаги помогут вам достичь полного расслабления физического тела.

1. Ложитесь на спину или на правый бок, руки вдоль тела.
2. Сделайте глубокий вдох и задержите его как можно дольше. Постарайтесь направить дыхание в живот. Медленно  выдохните.
3. Повторите этот цикл дыхания семь раз.
4. Закрыв глаза, сконцентрируйте свое внимание на макушке головы. Напрягите мышцы черепа и полностью расслабьте их.
5. Сконцентрируйте свое внимание шее и верхней части рук. Напрягите мышцы шеи и верхней части рук и полностью расслабьте их.
6. Сконцентрируйте свое внимание на груди и животе. Напрягите мышцы груди и живота и полностью расслабьте их.
7. Сконцентрируйте свое внимание на руках и ногах. Напрягите мышцы рук и ног и полностью расслабьте их.
8. Сконцентрируйте внимание на сердце, почувствуйте его ритмичное биение.
9. Перенесите свое сознание  с сердца на голову и почувствуйте пульсацию в ней – не просто представляйте себе эту пульсацию, а реально ощутите ее.
10. Перенесите ощущение биения  сердца на лоб, затем на щеки и шею, верхнюю часть живота, бёдра икры ног и ступни.
11. Выполните  эти шаги в обратном порядке, перенося ощущение ритмичной пульсации сердца со ступней до головы.
12. А теперь сосредоточьте все свое внимание на сердце и чуть–чуть замедлите его биение.

   Замедляя пульсацию сердца, вы вводите себя в состояние, в котором ваше тело находится во время обычного сна, с той лишь разницей, что ваше сознание при этом бодрствует. Именно это происходит во время внетелесного опыта. Современные исследования биологической «обратной связи» показывают, что некоторая практика позволяет замедлять или ускорять, по своему желанию, биение сердца. Не опасайтесь заболеваний сердца или иных осложнений со здоровьем. Йоги успешно практикуют это на протяжении тысяч лет.